ćwiczenia na biceps

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 19kg x 10 19kg x 15 zbyt małe obciążenie ...zmiana 22kg x 10 22kg x 15 22kg x 15 22kg x 15 dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dlatego totalnie bez wyczucia....ale zarys na następny trening jest :-)) Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 30 x 4 serie Jutro luzik ;-D Zmieniony przez - W Z [...]

Będąc zalanym zrobiłem głupi błąd i robiłem masę dzięki temu jestem mega spasiony. }:-( Ćwiczyłem metodą HST, siła poszła w każdym z ćwiczeń. Na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe(przez brzuch %-) ) Wymiary [...]

Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]

[...] sie tak u 200g ogółem? (gdzieś kiedys o tym czytałem) Tłuszcze: DT 40g / DNT 60g Węgle - reszta zapotrzebowania. TRENING (metoda odwróconej piramidy) tylko podstawowe ćwiczenia: PRZYSIADY , MC , WYCISKANIA. Poniedziałek (dzień martwego ciagu) 1) MC 4RM x4p 4RM - 10% x5 - 6p 4RM -20% x6 - 7 2) PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM [...]

Witam Zanim przejdę do pytań, krótko napisze o sobie i co bym chciał osiągnąć. Mam 29 lat, 190 cm wzrostu i 85 kg. Ogólnie chodzi mi o to aby ćwiczeniami poprawić sylwetkę, wzmocnić trochę siłę i kondycję. Nie mam w planach budowania sylwetki jakiegoś koksa itp. chciałbym jedynie trochę bardziej podkreślić mięśnie i zrzucić trochę kg. Nie będę [...]

[...] i większymi przerwami więc tak konkretnej pracy uzbiera się może z 6mc w tym1mc pod okiem trenera Cel:wzrost siły,masy i wydolność organizmu.(Przygotować się pod typowe ćwiczenia crossfit ) A teraz Przykładowy plan na najbliższe miesiące.Może od razu na wstępie powiem że poniższe ćwiczenia chce wykonywać w następujący sposób np [...]

[...] bokiem 3 serie dwa ćw na triceps po 3 serię. Piątek hiper przysiady 4 serię fronty 3 serię podciąganie nachwytem 3 serię martwy 3 serię dwa ćw na biceps połączone z łyżkami. Przedział powtorzen w dni siły 1-5 w ćwiczeniach złożonych w izolacjach 6-12 w dni hiper 6-8 w złożonych w izolacjach 12+. Dzięki proszę o ewentualne poprawki. Pozdro

Nie wiem za bardzo jak Ci te ćwiczenia opisać ... dostałem 4 i w każdym z tych ćwiczeń miałem 3/4 serie po 12/15 pow jednym z ćwiczeń były rozpietki na prostej ławce bardzo małym ciężarem bodajże 2 kg na rękę reszta ćwiczeń była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły [...]

[...] biceps i triceps francuz 3serie 12 10 10 biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6 dipy 4x10 młotkowanie siedzac 4x10 super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10 Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo ilośc serii lub robie bez bez progresji. Ale ostatnio naszła mnie mysl zeby sprobowac fbw 5x5 i prosiłbym o wyjaśnienie powyższego [...]

Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze

[...] na 3 plany (A,B,C) Brakuje martwego ciągu, podciągania w planie A nie podobają mi się te 2x push wyciskanie płasko i ohp w B w sumie to samo. Tak na szybko to te GŁÓWNE ćwiczenia podzieliłbym tak: A) przysiad podciąganie/ściąganie linek (jednak jeżeli nie umiesz się podciągać to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż ta 2 opcja) [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]

Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]

[...] aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

Nowy plan do oceny :: Poniedziałek: --Plecy -wiosłowanie sztangą 5 seri 7-8 powtórzeń , wiosłowanie hantelkami 10 serii 8-12 powtórzeń --Barki- wyciskanie hantelkami 5 - 6 serii 6-8 powtórzeń --Brzuch . Wtorek : --Biceps: uginanie hantelek 6-8 serii 6-8 powtorzen , uginanie gryfu 3 serie 6 powtórzeń , --Triceps: wyciskanie francuskie 7-8 serii [...]

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]

po 1 wyrzuciłbym totalnie ćwiczenia izolacyjne tylko tracisz czas objętość jest mała wiec wrzuciłbym w te miejsce jakies wielostawy ew.ćwiczenia na barki których w planie brakuje typu OHP. biceps i triceps i tak Ci urosną przy wiosłowaniu czy wyciskaniu.

[...] po tym że rosnę wtedy kiedy zrobię dobry trening (i oczywiście dobrze zjem), dobry trening jest wtedy gdy są zakwasy od dnia następnęgo, a zakwasy mam zawsze jak zmieniam ćwiczenia jak napisałem. Gdy robie ten sam plan np. 5 tygodni to bywa że np. po 2 czy 3 tygodniach ich nie mam lub prawie nie mam. Gdy atakuje mięsień na tą samą grupę innym [...]

[...] Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 8x14 Biceps sztanga prosta+maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40+10x120 8x50+10x140 6x60+8x160 8x50 Trening słaby, nie licząc pierwszego ćwiczenia. Tam jest miejsce na progres, bo ciężar nie jest ciężki. Problem jest z koordynacja. Do ogarnięcia. Pierwszy raz w życiu wyciskalem hantle 48kg. Co do wyciskania [...]